Monday

​

For this workout, you will go through each exercise right after each other with very little to no rest until you finish the whole round! Time to get ripped!

You will do 3 rounds of this circuit with about a 2 minute rest after the circuit is complete. If you have a short time limit then do 2 rounds with as little rest as possible.

 

Exercise                                                                              Sets                                 Reps

1a. Air Squat Jump Complex (wide to close)             3                                   30 Secs

1b. Plank                                                                              3                                    30 Secs

1c. Alternating Lunge Jumps                                        3                                   30 Secs

1d. Plank (knee to opposite elbow)                              3                                  30 Secs

1e. Resisted Jump Throughs (bands on a rack)      3                                  30 Secs

1f. Scissor Kicks                                                                3                                   30 Secs

 

Wednesday

​

Today's workout will not be in a circuit style but I expect maximum effort on all of the exercises today.

​

Exercise                                                                             Sets                                    Reps

1. Clap Push Ups                                                                 -                                       25 Total

2. Broad Jumps                                                                   3                                         10

3. Tuck Jumps                                                                    3                                         30 Secs

4a. Knee Bring-Ins                                                            3                                        30 Secs

4b. Plank Walk Outs                                                        3                                          30 Secs

4c. Jack Knives                                                                 3                                          30 Secs

 

Friday

​

We’re back with our circuit style training today but first, we will start off with a little twist. The rest of the workout will be done in a circuit style. We will have 3 rounds of everything listed here below!

 

Exercise                                                                                        Sets                           Reps

1. Push Ups                                                                                  10               10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1

2a. Lateral Power Skips (bands around thighs)                 3                              10 Each

2b. Alternating Plyo Push Up w/ Medicine Ball                 3                              10 Each

2c. Supine Figure 8s to the Left                                              3                              30 Secs

2d. Long Lever Plank                                                                 3                              30 Secs

2e. Supine Figure 8s to the Right                                         3                               30 Secs

 

Stick to this program for 4-6 weeks to see results. You may want to also throw in more time to train if your schedule allows it. For even more results, try eating cleaner and getting better quality food into your diet. Also keep up with plenty of water and rest to keep your body performing at a high level.